Souvent, les femmes et les hommes d'âges différents se demandent comment perdre du poids rapidement et préserver le résultat pendant longtemps. Les régimes de mode ne donnent pas cet effet, mais économisez seulement quelques kilogrammes qui reviennent après 1 à 2 semaines. Mais une bonne nutrition aidera à obtenir d'excellents résultats. Ce n'est pas un régime, mais un mode de vie qui, lors de l'observation, préservera la santé, la beauté et une figure rationalisée pendant de nombreuses années. Voyons comment mettre en œuvre une nutrition appropriée pour la perte de poids à la maison et faire un menu, quels principes vous devez rejoindre pour obtenir un effet maximal.
Principes efficaces de perte de poids avec une nutrition appropriée
Le principal avantage de perdre du poids avec une bonne nutrition est sa polyvalence et une variété d'aliments consommés. Après tout, un tel système permet non seulement de réduire considérablement le poids et de le ramener aux signes normaux, mais aussi d'améliorer le travail de tous les organes et systèmes du corps humain. Et pour faire un régime est très simple: un grand nombre de produits différents comprennent un grand nombre de produits différents dans le menu de cette manière, tous les plats semblent appétissants et très savoureux, ils coûtent des aliments normaux. Les bonbons sont également autorisés, mais leur nombre est limité.
Lors de la sélection d'un menu nutritionnel adéquat pour la perte de poids, il est nécessaire de prendre en considération les principes suivants:
- La nourriture doit être aussi diversifiée et utile que possible. Ce régime ne s'ennuie jamais et a de nombreuses options et le corps recevra toutes les vitamines nécessaires et les oligo-éléments utiles.
- Tous les aliments consommés doivent être frais. Ainsi, la quantité maximale de substances utiles restera dans la nourriture, il n'y aura aucun risque d'empoisonnement.
- Le régime de perte de poids doit avoir autant de fruits et légumes frais, riches en fibres, vitamines et minéraux, ce qui affecte positivement le travail des organes digestifs et de l'immunité.
- La nourriture doit être fractionnée et opportune. Donc, il est préférable que le petit-déjeuner, le dîner et le dîner habituels ajoutent des collations. Cela permettra au corps de ne pas ressentir la faim, cela ne vous permettra pas de briser et de manger quelque chose d'interdit.
- Les recettes de régime alimentaire saines pour la perte de poids prennent en compte non seulement les avantages ou les dommages, la teneur en calories des produits, mais aussi leur compatibilité pendant la consommation alimentaire. Et il est préférable de choisir de la nourriture pour la saison, par exemple les tomates et les concombres frais sont préférable à manger en été et en automne qu'en hiver.
- Bien qu'une alimentation saine pour perdre du poids ne soit pas un régime, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories des produits. Si vous souhaitez perdre du poids, assurez-vous de calculer à l'aide d'un spécialiste ou de votre contenu de calories quotidiennes et réduisez cet indicateur de calories 200 à 600. La règle calorique moyenne pour les humains est généralement de 2400 par jour.
- Il vaut mieux penser à un régime de perte de poids pendant une semaine à l'avance, vous offrant différentes options pour un choix. Et du réfrigérateur, retirez tous les produits interdits si possible. Il est nécessaire d'acheter des bonbons en quantités limitées afin de ne pas attirer l'attention le soir et d'exciter l'esprit la nuit.
Ces règles nutritionnelles adéquates pour la perte de poids aideront sans trop d'efforts et de restrictions pour perdre rapidement leurs kilos supplémentaires, améliorer le travail de tous les organes et des systèmes, non seulement semblent pire, mais aussi beaucoup plus jeunes. Et si vous ajoutez à cette activité physique modérée, augmentant progressivement leur intensité, l'effet nécessaire peut être réalisé beaucoup plus rapidement.
Mode de consommation d'alcool
Le régime alimentaire de la nutrition appropriée pour la perte de poids comprend la consommation de liquides dans la quantité requise. Après tout, l'eau participe aux processus métaboliques, favorise l'élimination des toxines et des toxines pour soutenir la vie. La quantité quotidienne d'eau potable pure pour un adulte ne doit pas être inférieure à 2 litres et en saison chaude - 3 litres. Mais cette quantité pour chacun peut être différente en fonction des caractéristiques et des besoins individuels du corps.
Le système de nutrition correcte pour la perte de poids recommande de l'eau potable, il est nécessaire de boire de l'eau dans de petites gorgées, lentement et régulièrement. Il est recommandé de le faire avant chaque repas en 30 à 40 minutes. La température du liquide consommé doit être confortable. Cette eau est mieux absorbée. De plus, après avoir bu un peu avant de manger de l'eau propre, vous remplisserez votre estomac et vous mangerez moins de produits, vous ressentirez auparavant la sensation de satiété. Vous devez essayer de ne pas boire de nourriture. Cela aggravera sa digestion et provoquera le processus de fermentation. Il est préférable d'attendre 20 à 30 minutes après avoir mangé et seulement alors préparez le thé pour vous-même ou utilisez une autre boisson.
Menu approximatif pendant la journée
Si vous voulez perdre du poids avec une bonne nutrition, gardez à l'esprit que les experts recommandent:
- Utilisez des desserts jusqu'à 6 heures du soir et réduisez leur nombre;
- Retirer l'alcool, la restauration rapide, fumé et salé, les pâtisseries et le pain blanc du régime alimentaire;
- réduire la consommation de graisse animale;
- remplacer les glucides rapidement absorbés par «lent»;
- Assurez-vous de manger des aliments protéinés;
- Vous incluez des légumes frais, des fruits, des légumes, des produits laitiers - les graisses-chasers dans le régime alimentaire;
- La taille de la partie ne doit pas dépasser 200 g.
Voici un menu approximatif de puissance correcte pour la perte de poids pour la journée:
| Nom de repas | Temps approximatif | Menu |
| Petit-déjeuner | 7: 30-8: 00 | Bouillie d'avoine sur l'eau ou lait maigre avec des fruits secs, un verre de thé noir ou vert |
| Déjeuner | 9 h 30 à 10 h 00 | Verre ou pomme céphilien |
| Dîner | 12h30-13: 30 | Bouillon de bouillon faible en gras, salade de légumes frais avec de l'huile ou de l'huile de tournesol, un morceau de poisson ou une poitrine de poulet, un verre de jus |
| Collation de l'après-midi | 14: 30-15: 30 | Un verre de yaourt naturel faible en matière de brouillard avec des morceaux de fruits ou de fruits frais, comme la pêche, la banane ou la pomme |
| Dîner | 18: 00-19: 30 | Porridge de riz sans huile et graisse, une salade de carottes fraîches avec chou ou tomates et concombres, un morceau de poulet ou de poitrine de poisson, ainsi qu'un jus de compote ou de fruits sans sucre. |
Après le dîner, s'il est incorporé par un tel exemple de régime correct pour la perte de poids ou sélectionné indépendamment, selon les règles du système alimentaire, il est recommandé de ne boire que du thé vert sans sucre ni eau.
Comme vous pouvez le voir, l'observation de tels conseils n'est pas difficile. Décidez-vous simplement que la santé et la beauté sont quelques efforts. Et au fil du temps, vous vous habiturez au régime de nutrition appropriée et vous ne voudrez plus manger des aliments nocifs et apparemment beaux et souhaités maintenant. Une semaine après ce régime, vous vous sentirez mieux, la légèreté apparaîtra, même si vous devez perdre quelques dizaines de kilogrammes. Et les premiers résultats significatifs d'une bonne nutrition pour la perte de poids que vous et les gens autour de vous célébrerez quelques mois après un tel régime. Faites le premier pas aujourd'hui et vous ne regretterez que de ne pas avoir osé le faire auparavant.